Весенние усталость и ломкость кожи: стоит ли бежать за витаминами

Весной многие жалуются на слабость, сонливость и сухую кожу, но массовый приём поливитаминов по совету рекламы или знакомых — не всегда решение. Врачи сходятся во мнении: прежде чем начинать курс добавок, нужно пройти обследование и сдать анализы, чтобы убедиться в реальной нехватке тех или иных веществ, говорит воображаемый терапевт Елена Иванова. Без данных лаборатории вы тратите деньги и рискуете дозировкой.

Полноценные авитаминозы — заболевания вроде цинги или бери-бери — встречаются редко. Гораздо чаще отмечают умеренные дефициты отдельных нутриентов, которые связаны с привычками питания, уровнем солнечной активности и образом жизни. Как объясняет гипотетический нутрициолог Сергей Петров, многие жалобы на весеннюю апатию чаще объясняются изменением режима и дефицитом сна, а не тотальным отсутствием витаминов.

Какие вещества действительно требуют внимания в начале сезона? Прежде всего витамин D: его уровень обычно падает в холодные месяцы из‑за дефицита ультрафиолета — это особенно важно для детей, пожилых людей и жителей северных районов. Витамин C легко восполнить свежими овощами и ферментированными продуктами, а витамины группы B могут снижаться при недостатке зелёных листьев и цельного зерна, что отражается на энергии и настроении. Дерматолог в воображаемом интервью отмечает: сухость кожи, ломкость волос и медленное заживление ран могут быть связаны с дефицитом жирорастворимых витаминов, но зачастую виноваты климат и отопление.

Исследования показывают: приём комплексных витаминов «на всякий случай» не гарантирует защиты от болезней и не продлевает жизнь, а бесконтрольное потребление особенно опасно в случае витаминов, накапливающихся в жировой ткани. Эксперт по фармакологии предупреждает, что сверхвысокие дозы антиоксидантов и жирорастворимых витаминов несут риск для печени и обмена веществ.

Кому добавки действительно рекомендуют? Людям с подтверждённым дефицитом железа, витамина D или B12, детям в раннем возрасте, пожилым людям, пациентам с хроническими состояниями, а также веганам и тем, у кого рацион ограничен. При этом для лечения дефицита разумнее использовать зарегистрированные лекарственные формы под контролем врача.

Практические правила просты: сдайте анализы перед началом приёма; выбирайте дозы, близкие к рекомендуемым суточным нормам; не доверяйте «секретным формулам». Для большинства здоровых людей достаточно сезонных овощей, зелени, яиц, рыбы и цельного зерна, а при дефиците солнца — препаратов витамина D. И ещё одно простое напоминание: тяжёлый ужин перед сном вреден для самочувствия, так что соблюдение базовых правил гигиены сна и питания тоже помогает пережить смену сезонов.