Меньше Солнца — Больше Проблем: Как Осенний Дефицит Света Влияет На Самочувствие

Осень принесла с собой длинные пасмурные дни, а вместе с ними — рост жалоб на усталость и апатию. Местные врачи отмечают, что уменьшение количества естественного света напрямую сказывается на самочувствии жителей: меняются биологические часы, падает настроение и нарушается обмен веществ, связанный с синтезом витамина D. Своё мнение по ситуации озвучили руководитель центра первичной медсанпомощи КазНМУ им. С.Д. Асфендиярова Ш. Жанибекова и кандидат медицинских наук Р. Кипшакбаев.

Малое количество солнечных часов затрагивает несколько систем одновременно. По словам главврача, свет помогает организму ориентироваться во времени суток, поддерживает эмоциональную стабильность и участвует в образовании веществ, необходимых для костей, мышц и иммунной защиты. В результате при смене сезонов люди чаще жалуются на упадок сил, снижение работоспособности и трудности со сном — симптомы, которые нередко совпадают и усиливают друг друга.

Чтобы облегчить осенний период, врачи предлагают простые меры, доступные каждому: регулярные прогулки днём, умеренные физические нагрузки, чёткий режим сна и рацион с достаточным количеством овощей, цельного зерна и белка. При этом важно помнить о защите кожи от ультрафиолета — солнечные ванны должны быть разумными и безопасными. По словам специалистов, эти шаги не требуют больших затрат, но способны заметно улучшить самочувствие.

Диагноз дефицита витаминов ставит не самоощущение, а лаборатория. Медики напоминают: определить нехватку можно только по результатам анализов, которые назначат при подозрительных симптомах. Обычно это расширенная биохимия крови, исследования уровней водо- и жирорастворимых витаминов и, при необходимости, гормональные тесты. Если причина заключается в нарушении всасывания или хронических заболеваниях, привлекают диетологов, гастроэнтерологов и других профильных специалистов.

Надо также различать понятия: то, что люди часто называют «авитаминозом», в большинстве случаев — это недостаток витаминов или гиповитаминоз, а не классический авитаминоз, который в прошлом становился смертельным (например, при цинге или пеллагре) и сейчас встречается крайне редко. Как отмечает профессор Кипшакбаев, страх перед «полным авитаминозом» используется маркетологами для продажи добавок, но реальная проблема — это именно локальные дефициты, подтверждённые анализами.

И ещё одно предостережение для тех, кто надеется «подлечиться» покупными комплексами: бесконтрольный приём добавок может навредить. Избыток жирорастворимых витаминов (D, A, E, K) откладывается в печени и может вызвать токсическое поражение, сбои обмена веществ и ухудшение состояния при сердечно‑сосудистых или онкологических заболеваниях; повышенные дозы отдельных витаминов способны негативно влиять на развитие плода. Врачи советуют обсуждать любые добавки с лечащим врачом и не заниматься самолечением.